サッカーにおけるロングキックとは？蹴り方やコツ、練習方法を動画付きで解説

「ロングキックを蹴れるようになりたいけど、なかなか飛ばない」「フォームが悪いのかボールが浮かない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

ロングキックはサッカーにおいて攻守の幅を大きく広げる技術のひとつで、正確に遠くへ蹴れるようになるとプレーの選択肢が一気に増えます。

ただし、ただ力任せに蹴るだけでは距離も精度も上がりません。

本記事では、ロングキックの種類や蹴り方、上達のコツと練習方法までわかりやすく解説します。ロングキックについて詳しく知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

サッカーにおける「ロングキック」とは？

ロングキックとは、遠くにいる味方へボールを届けたり、相手ゴールを直接狙ったりするために、長い距離を蹴るキックのことです。

サッカーにおいて攻守の幅を広げる技術のひとつで、正確なロングキックが蹴れる選手はチームの中でも存在感を発揮できます。具体的な場面としては、以下の通りです。

ポジションを問わず、ロングキックの精度が上がることでプレーの選択肢が広がります。

力任せに蹴るだけでは思うように飛ばないため、蹴り方のコツを理解したうえで練習に取り組むことが大切です。

ロングキックの種類

ロングキックといっても、場面や目的によって使い分ける種類があります。

それぞれの軌道の特性を理解しておくと、試合の中でより効果的にロングキックを活用できるようになります。

ここでは、ロングキックの3つの種類について解説します。

山なりのふわっとしたロングキック

山なりのロングキックは、ボールが高く弧を描きながら飛ぶキックです。

滞空時間が長いため、味方がボールの落下地点に走り込む時間を作りやすく、コーナーキックやクロスボールなどの場面でよく使われます。

蹴り方のポイントは、ボールの下側をインフロント（足の親指の付け根あたり）でしっかり捉えることです。ボールの中心より下を蹴ることで自然と山なりの軌道が生まれます。

ライナー性のロングキック

ライナー性のロングキックは、低く速い弾道でボールが飛ぶキックです。

滞空時間が短い分、ディフェンダーが対応する時間を与えにくく、素早くカウンターを仕掛けたい場面やサイドチェンジで素早く展開を変えたい場面で効果的です。

蹴り方のポイントは、ボールの中心をインフロントやインステップで捉えることです。

山なりのロングキックとは異なり、ボールの中心よりやや上を蹴るイメージで振り抜くと、低く速い弾道が生まれやすくなります。

グラウンダーのロングキック

グラウンダーのロングキックは、地面を転がりながら相手にボールを届けるキックです。

バウンドが少なく受け手がトラップしやすいため、味方へ正確にボールをつなぎたい場面で特におすすめです。

蹴り方のポイントは、ボールの中心をインサイドやインフロントで真っすぐ捉えることです。ボールの上部を押し込むようなイメージで蹴ると、地面を這うような低い弾道が生まれやすくなります。

【動画付き】ロングキックの蹴り方

ロングキックを遠くへ正確に飛ばすには、蹴り方の手順を正しく理解することが大切です。

なんとなく力任せに蹴るだけでは距離も精度も上がらないため、ひとつひとつの動作を丁寧に身につけましょう。

ここでは、ロングキックの基本的な蹴り方について解説します。

ロングキックの蹴り方は以下の動画で解説しているため、ぜひご覧ください。

斜めから助走をとる

ロングキックを蹴る際の助走は、ボールに対して斜め45度程度の角度が基本です。

真後ろから助走すると蹴り足が振り抜きにくくなり、距離も出にくくなります。

助走の歩数は3〜5歩程度が目安です。歩数が多すぎると助走のリズムが崩れやすく、少なすぎると十分な勢いがつきません。

最初はゆっくりとした助走から始め、フォームが安定してきたら徐々にスピードを上げていくと感覚をつかみやすくなります。

軸足をボールのやや後方に踏み込む

ロングキックで飛距離を出すためには、軸足の踏み込み位置がとても大切です。

軸足はボールのやや後方、横から見てボールより少し後ろに踏み込むのが基本です。

また、軸足のつま先は蹴りたい方向へ向けましょう。つま先の向きがずれると、ボールが意図しない方向へ飛びやすくなります。

軸足の踏み込みが安定すると、キック全体のフォームが整いやすくなるため、まず軸足の位置を意識することから練習を始めてみましょう。

大きくバックスイングする

バックスイングとは、ボールを蹴る前に蹴り足を後方へ大きく引く動作のことです。

バックスイングを大きくとることで蹴り足に十分な力が溜まり、インパクトの瞬間に大きなエネルギーをボールに伝えられます。

最初はゆっくりした動作で確認しながら、自然に大きなバックスイングが取れるよう繰り返し練習しましょう。

インフロントでボールの下を捉えて振り抜く

インフロントとは、足の親指の付け根あたりの部分のことです。

ロングキックではインフロントでボールの下を捉えることで、ボールに自然と回転がかかり、高さと飛距離が生まれやすくなります。

最初は当て感をつかむことを優先して、近い距離から繰り返し練習してみましょう。

ロングキックが上手くなるコツ

蹴り方の手順を覚えた後は、上達を加速させるコツも合わせて押さえておきましょう。

ここでは、ロングキックが上手くなるための3つのコツについて解説します。

上半身をしっかり使う

ロングキックは足で蹴るものと思いがちですが、上半身の使い方が飛距離に影響します。

蹴り足と逆側の腕を大きく前に振り出すことで体全体のバランスが安定し、蹴り足のスイングに勢いが生まれやすくなります。

また、上半身をやや前傾に保ちながら蹴ることも大切です。上体が後ろに反りすぎると、ボールが高く浮きすぎて飛距離が出にくくなるため、適度な前傾姿勢を意識しましょう。

力を抜いてインパクトの瞬間に集中する

遠くへ飛ばしたいと思うがあまり体に力が入りすぎると、かえってボールが飛びません。

筋肉が過度に緊張した状態では足のスイングがスムーズにならず、インパクトの瞬間に力がうまく伝わらないためです。

ロングキックで飛距離を出すコツは、助走からバックスイングまでの動作はリラックスした状態で行い、インパクトの瞬間だけに力を集中させることです。

重心を前に移動させながら蹴る

ロングキックで飛距離が出ない原因のひとつに、蹴る瞬間に重心が後ろに残ってしまうことが挙げられます。

助走のリズムを崩さずそのまま体重を前へ移動させながらインパクトを迎えることで、ボールに体全体の力が伝わりやすくなります。

最初は動きがぎこちなくなることもありますが、繰り返し練習してみましょう。

ロングキックの練習方法

ロングキックは正しい蹴り方とコツを理解したうえで、実際に体を動かして繰り返し練習することが大切です。

ここでは、ロングキックの効果的な練習方法について解説します。

近い距離から蹴る感覚をつかむ

ロングキックの練習を始める際は、最初から遠くへ飛ばそうとせず、近い距離から蹴る感覚をつかむことが大切です。

目安としては10〜15m程度の距離から始めるのがおすすめです。近い距離でフォームが安定してきたら、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

最初から遠くへ飛ばそうと力任せに蹴ってしまうと、悪いフォームが体に染み込んでしまう場合もあるため、近い距離での練習を丁寧に積み重ねてみてください。

インフロントの当て方を反復練習する

インフロントの当て方がずれると弾道が安定しなくなるため、感覚を体に染み込ませるまで反復練習することが大切です。

練習方法としては、ボールを手で持ち、インフロントの部分に当てる位置を目で確認しながらゆっくり素振りをする方法がおすすめです。

その後、近い距離からボールを蹴り、インフロントで狙った場所に当たっているかを確認しながら繰り返し練習しましょう。

正しいフォームで繰り返し蹴り込む

フォームを崩したまま本数だけをこなしても、誤った動作が体に染み込んでしまうため、質を意識した反復練習が大切です。

練習の際は、以下のポイントをひとつひとつ確認しながら蹴り込みましょう。

全てを一度に意識しようとすると動作がぎこちなくなりやすいため、最初はひとつのポイントに絞って確認しながら蹴り込むのがおすすめです。

動画を撮影して自分のフォームを客観的に確認することもよいでしょう。

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まとめ

ロングキックは、サッカーにおいて攻守の幅を大きく広げる技術のひとつです。

山なり・ライナー・グラウンダーの3種類を場面に応じて使い分けられるようになると、試合でのプレーの選択肢が大きく広がります。

蹴り方のポイントは、斜めからの助走・軸足の踏み込み位置・大きなバックスイング・インフロントでボールの下を捉えて振り抜くという動作を正しい順序で身につけることです。

ロングキックを武器にして、サッカーをもっと楽しみましょう。